Dela nyhet
Höstlovsträning
25 okt 2023 0 kommentarer
Tips på tre bra pass att göra på egen hand under höstlovet. För att fortsätta variationen får ni gärna köra ett hårdare pass (A3), ett lättare (A1) och ett styrkepass.
A3 löpning, norska intervaller
10 min uppvärmning med 3 stegring lopp a 100meter.
4*4 minuter A3 (jobbig A3), 3 min jogg vila mellan varje 4 minutare.
10min nedvarvning
Intervallerna ska vara jobbiga, klart över tröskel men ändå så ni orkar alla 4 i samma tempo.
Styrka
Kör en cirkel med 40s arbete och 20 s vila.
Armhävningar
Situps
Ryggresningar
Utfallssteg
Plankan
Kör 3-4 varv. Totalt 15-20 min
A1 löpning med stavar
1.5h löpning med stavar. Snacktempo. Gå i uppförsbackar
Kör hårt!
Kommentarer